こんにちは。スタッフＡです。
悲しいことに、落ち着いていた背中ニキビが悪化してしまいました😭
悪化してしまった原因はこのところの暴飲暴食や、薬の塗り忘れ、衣類の蒸れetc…かなと思っています。
今回はニキビが気になる方の食生活の注意点についてお話させていただきます。

バランスの良い食事を心がける
栄養素は単独で作用するよりも、さまざまな栄養素が組み合わさることで効果が現れます。
からだを作るタンパク質を基本として、ビタミンや食物繊維が豊富な野菜など、さまざまな食品をとりいれましょう✨

〈特に摂りたい栄養素〉
βカロテンを含む緑黄色野菜（モロヘイヤ、かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、にら、など）は抗酸化作用が高く、体内ではビタミンAとして肌の再生を促します。
ビタミンC（ピーマン、ブロッコリー、だいこん、オレンジ、キウイなど）も抗酸化作用が高く、皮膚や血管を丈夫に保ちます。
ニキビ対策には、ビタミンB1（豚肉、うなぎ、玄米など）とビタミンB2（レバー、うなぎ、納豆、ブロッコリーなど）、ビタミンE（かぼちゃ、うなぎ、サーモンなど）が有効です。これらの栄養素は皮脂の分泌を調整し、角化異常の発生や色素沈着を防ぐ働きがあります。

〈気を付けたい栄養素〉
脂肪分や糖分は皮脂の栄養となりやすく、過剰に摂ると皮脂の分泌が増加します。また、脂肪分や糖分が体内に入ると、ビタミンB群が大量に消費されて不足がちになり、皮脂分泌のコントロール機能が乱れやすくなります。
炭水化物は大きく分類すると糖質と食物繊維に分けられます。そのため、摂り過ぎには注意したい栄養素です。
また、GI値の高い食品がニキビを悪化させるとの研究報告もあります。GI値とは食後の血糖値上昇をあらわした指標です。炭水化物は高GIの食品が多いのですが、主食の中でGI値が比較的低いものは、玄米、春雨、オールブランシリアル、全粒粉パン、蕎麦などがあげられます。
チョコレートはニキビを悪化させる要因として考えられてきましたが、チョコレートそのものではなく、含まれている糖質が影響する場合があるという程度です。

カロリーを抑え過ぎる無理なダイエットも、肌に栄養が行き渡らずに荒れたり、ニキビができやすい状態になってしまいます。大切なのは、肌やからだを育む栄養を考えながら、バランスよく食べる習慣です。
わかっていてもなかなか毎日は難しいので、自分ご褒美を適度に取り入れつつ、気を付けていこうと思います。ニキビにお悩みの方も参考にしてみてください😊一緒に頑張りましょう！